Подготовка к велозаезду на 20 км на ЗСД Фонтанка Фест

Двадцать километров на велосипеде кажутся простой задачей, пока на маршруте не появляются подъёмы. Они превращают поездку в испытание на выносливость. Специалисты советуют готовиться к такому старту заранее, даже если он носит развлекательный характер.

Особенность трассы с перепадами высот — чередование нагрузок. На ровных участках важна аэробная выносливость, на подъёмах — сила ног и дыхание. Поэтому подход к тренировкам должен быть комплексным.

Начинающим или нерегулярно катающимся велосипедистам не стоит стремиться к высокой скорости. За две недели до события рекомендуется совершать поездки на 8–15 километров, постепенно добавляя в маршрут подъёмы. Это поможет телу адаптироваться. Также полезно ежедневно делать базовые упражнения: приседания, выпады и планку для укрепления мышц, которые активно работают на подъёмах.

В день старта частая ошибка — отсутствие разминки. Достаточно 5–10 минут спокойной езды, суставной гимнастики и нескольких коротких ускорений. На дистанции лучше держать собственный темп, не пытаясь догнать более быстрых участников, и заранее переключаться на лёгкие передачи перед холмами.

Тем, кто катается регулярно, преодолеть 20 километров нетрудно. Но для эффективного прохождения дистанции стоит включить в тренировки интервальные заезды в гору, длинные расстояния и работу с пульсовыми зонами. Перед стартом разминка должна быть интенсивнее, а на трассе важна тактика: равномерно распределять силы, особенно на затяжных подъёмах.

Организаторы напоминают, что «ЗСД Фонтанка Фест» — не гонка, а массовое мероприятие. В каждом заезде участвует более 6 тысяч человек, поэтому следует избегать резких обгонов и опасных манёвров для комфорта всех.

Минимальный набор для всех участников включает воду, лёгкий перекус, шлем (без него на трассу не выпустят) и перчатки. Опытные велосипедисты часто добавляют запасную камеру, насос, мультитул и гаджеты для отслеживания показателей. Рекомендуется взять ветровку — погода на открытых участках Санкт-Петербурга может меняться быстро, а вечерние заезды заканчиваются ближе к ночи, когда становится холоднее.

По словам бывалых райдеров, частые ошибки — старт без разминки, переоценка сил на первых километрах и забытая вода. На дистанции с подъёмами эти просчёты сразу ощутимы.

Регистрация на «ЗСД Фонтанка Фест» завершена. Следить за новостями можно на сайте фестиваля, в специальном разделе портала «Фонтанка.ру», а также в социальных сетях: телеграм-канале «Фонтанка Фест», группе во «ВКонтакте» и канале в Max. Мероприятие пройдёт 30 мая 2026 года.