Лето — время для новых привычек: как начать худеть без диет

Не обязательно ждать следующего января или нового пляжного сезона, если не удалось сбросить вес к лету. Тёплое время года само по себе подходит для постепенных перемен без жёстких диет и изнурительных тренировок — достаточно небольших шагов, которые со временем дадут результат.

Летом легче сделать рацион более лёгким за счёт свежих овощей и зелени, увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде. Если стандартные методы не помогают, стоит обратиться к врачу — он может дополнить изменение образа жизни лекарственной терапией, например препаратами на основе семаглутида («Велгия», «Вегови», «Ребелсас» и другие отечественные аналоги). Они предназначены для коррекции массы тела в сочетании с низкокалорийным питанием и физической активностью.

Медицинский директор сети клиник «Балтмед», врач-эндокринолог Наина Богданова отмечает, что летом многим действительно проще заняться снижением веса. «Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более легким за счет свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе», — говорит эксперт.

Начать можно с малого: заменить одну поездку на транспорте прогулкой, пройтись до магазина вместо доставки, выбирать активный отдых. Такие изменения не требуют резкой перестройки, но постепенно увеличивают расход энергии.

Однако летом есть и ловушки: мороженое, сладкие напитки, еда на пикниках и даже большое количество фруктов могут незаметно повысить калорийность. Фрукты полезны, но содержат фруктозу, которая даёт калории. Поэтому важно соблюдать баланс и не считать сезонные продукты безусловно диетическими, предупреждает Богданова.

Если человек следит за питанием и регулярно занимается спортом, но вес не меняется, стоит проконсультироваться со специалистом. Чаще всего причина — профицит калорий: энергии поступает больше, чем расходуется. При этом важны не только объём, но и состав пищи: небольшая порция калорийных продуктов может содержать больше энергии, чем значительный объём сбалансированной еды.

Ожирение — это хроническое заболевание, повышающее риск нарушений углеводного и липидного обмена, артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых патологий. Поэтому бесконечно менять диеты, голодать или покупать препараты для похудения самостоятельно не стоит.

Медикаментозная терапия рассматривается, если немедикаментозные методы не дали значимого результата или не помогли удержать вес. Согласно российским клиническим рекомендациям, препараты назначают при индексе массы тела от 30 кг/м², а также от 27 кг/м² при наличии факторов риска или сопутствующих заболеваний. При осложнениях лекарства могут назначить сразу — одновременно с коррекцией питания и физической активности.

Семаглутид — аналог гормона глюкагоноподобного пептида-1, который регулирует аппетит. Он воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за контроль приёма пищи, помогает быстрее почувствовать насыщение и уменьшить тягу к еде. Препарат вводят подкожно раз в неделю, дозу увеличивают постепенно, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Лекарственная терапия — не «укол вместо диеты» и не способ быстро похудеть к отпуску. Её задача — помочь контролировать хроническое заболевание и снизить риски. Врач выбирает препарат, дозировку и продолжительность лечения после оценки здоровья, сопутствующих болезней и противопоказаний.

«Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Все-таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями», — подчёркивает Наина Богданова.

Эффективность лечения нужно регулярно оценивать. Клинические рекомендации предусматривают контроль безопасности через один–три месяца после назначения, затем не реже одного раза в три месяца. При отсутствии ожидаемого снижения массы тела врач может пересмотреть схему.

Откладывать перемены до понедельника, отпуска или Нового года — привычная стратегия. Если не удалось похудеть к лету, может казаться, что время упущено. Психолог Алена Мургина утверждает: идеального момента для похудения не существует.

Лето облегчает первые шаги: солнце и тепло дают больше поводов для движения. Расстояния, которые зимой проезжают на транспорте, летом чаще хочется преодолеть пешком. Меняется и питание — потребность в тяжёлой и калорийной пище снижается, овощи и фрукты становятся естественной частью рациона. По словам психолога, эту сезонную адаптацию можно использовать для формирования новых привычек.

«Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом», — отмечает Алена Мургина.

Лето стоит воспринимать не как дедлайн для похудения любой ценой, а как удобную точку старта. Главное — настроиться на позитив и верить, что всё получится.